4 kearnfunksjes en bewegingen dy't jo nedich binne om jo abs te transformearjen

Us seleksje fan produkten binne bewurker-test, troch saakkundigen goedkard. Wy kinne kommisjes fertsjinje fan keppelings op ús webside.
Hjir is in úttreksel fan 'e New Men's Health Training Guide's 90-Day Transformation Challenge: Abs. Yn ien boek krije jo alle ark dy't jo nedich binne - ynformaasje, fiedingsgidsen en oefeningen - om jo abs yn mar 3 moannen te bouwen.
Lykas ik ferskate kearen sein haw, moat it plannen fan jo programma in gearwurking wêze tusken alle eleminten dy't jo better sille meitsje en jo better fiele. Understanding spieren en harren spesifike funksjes jout jo de earste laach fan kennis dy't jo nedich hawwe om better tariede jo training regimen.
Om de folgjende stap te nimmen, moatte jo sjen nei de fjouwer kategoryen bewegingen (en tsjinbewegingen) dy't jo sille behearskje as it programma foarútgiet. Dizze fjouwer soarten oefeningen binne essensjeel foar it bouwen fan jo abs. , lykas de foarút fold foar in sit-up, te krijen de resultaten dy't jo wolle.
Alle fjouwer fan dizze kategoryen sille net allinich de feardigens dy't jo al hawwe ferbetterje, mar ek wat gloednije ark tafoegje oan jo arkriem. Dit sil jo abs net allinich better meitsje - jo sille rapper rinne, nije PR's slaan en foarby drukke jo besteande grinzen!Litte wy efkes sjen nei de fjouwer kategoryen en harren funksjes.
Bracing is ien fan 'e meast ûnderskatte feardichheden yn training. Jo moatte stypje wat jo wolle beskermje, wat yn dit gefal ferwiist nei de posysje fan jo rêchbonke. De pose dy't jo elke dei drage is deselde pose dy't jo yn 'e lift bringe. jo hawwe in balke yn 'e boppeste rêch foar squats of jo hannen mei in trapezoïde balke foar deadliften, as jo it net goed stypje, rinne jo it risiko op blessueres.
Bracing is de akte fan it bouwen fan stabiliteit tusken de skouders en heupen.It moat fiele as in sterke spanningsline dy't de boaiem fan 'e boarst en de kont ferbynt. .Dit wurdt dien om de intra-abdominale druk op jo búk te ferwiderjen, dat is krekt it tsjinoerstelde fan wat wy wolle berikke.
Intra-abdominale druk wurdt definiearre as de steady-state druk binnen de abdominale cavity.This meganisme kin better stabilisearjen dyn abdominal.Imagine dyn boppeliif is in lege plestik wetter bottle.If der is gjin dop op 'e wetter flesse (gjin druk, nee stipe), kin de flesse bûgd wurde yn hast elke rjochting dy't jo wolle mei hast gjin muoite. Mar as jo de dop derop sette (luchtdruk, stipe) is it hast ûnmooglik om de wetterfles te bûgjen. Dit is itselde type meganisme dat wy besykje te brûken yn training.
Lykas ik earder sei, is de kearn in knooppunt fan enerzjyferfier. As jo ​​sprintje, hurkje, drukke, ensfh., Jo moatte witte hoe't jo jo kearn goed stypje kinne en yn hoefier.
Rotaasje is in essensjele beweging. De measte bewegingen dy't jo sjogge dat minsken yn 'e sportskoalle dogge, binne yn isolaasje, troch rjochte linen, wat net hielendal liket op' e manier wêrop wy oer ús deistich libben gean. De wierheid is, wy rotearje (in protte) .Tink oer it draaien fan jo lichem as jo fusearje op 'e snelwei, of it draaien fan jo romp om boadskippen te pakken.
Rotaasje is de yntegraasje fan meardere gewrichten en spiersystemen dy't om in sintraal punt wurkje. Meastentiids is dit sintrumpunt yn 'e midsection, benammen as wy om it lichem bewege of fan ferskate nivo's. Wylst wy net wolle om beurten te generearjen fan krêft fan de midsection, jo moatte it feit respektearje dat wy wat nivo fan maklike beweging nedich hawwe yn dat gebiet om feilich te bliuwen. Wichtiger dan rotaasje yn dit ferbân ...
As ik sei, rotaasje is in essensjele beweging. As wy ferhúzje, is it lichem allinich ree om har bêst te dwaan as it feilich fielt. It bouwen fan in ramt foar it lichem sadat se har feilich en noflik fiele troch beweging iepenet nije mooglikheden foar beweging.
Krekt as jo net wolle leare hoe't jo in fyts ride sûnder remmen, wolle jo net leare hoe't jo spin yn 'e midsection goed kinne wjerstean foardat jo witte hoe't jo spinne.
De anty-rotaasje technyk is fergelykber mei bracing; Ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't dit programma sa súksesfol is, is dat it yn 'e rin fan 90 dagen útfalt, wêrtroch jo tiid hawwe om stadichoan ien feardigens boppe op 'e oare op te bouwen. Dit sil ien fan 'e weromkommende tema's wêze yn ús plannen.
Foarút bûge is in gewoane deistige oefening.Hoewol't de lêste tiid faak oersjoen wurdt, makket spinale flexion ús op foar mienskiplike bewegingen, dus moatte wy better wurde by it útfieren fan dizze basisbeweging. Om better te meitsjen foar dizze deistige beweging, moatte wy ús oanpak ferbetterje.
Ja, dat betsjut dat crunches en oare bewegingen net allegear min binne. Yn 'e fitnesswrâld binne guon bewegingen ferâldere, en spinale flexion is de lêste jierren demonisearre as in "probleem". rêchbonke is wat jo elke moarn dogge as jo oerein sitte en út bêd komme - en as jo wat fan 'e flier ophelje. Foarút bûge sil jo gjin sear dwaan. Slechte praktykútfiering! Dêrom wol ik jo foarm en technyk beklamje by elke stap.